Здоровое настроение
Чтобы пережить сюрпризы последнего времени — от небывалой жары к резкому похолоданию — надо быть очень здоровым человеком. Легкая адаптация организма к изменяющимся условиям — признак хорошего иммунитета. И чтобы противостоять сезонным хворями, его можно и нужно укреплять. Ведь не за горами слякоть, холодные дожди, снег и недели без солнца...
Основные причины снижения иммунитета:
- плохая экология: загрязненные вода, воздух, земля;
- некачественная, искусственная пища, содержащая консерванты, красители и т.д.;
- продукты с высоким содержанием сахара; шипучие напитки с заменителями сахара;
- голодание и бесконечные диеты, избыточный и недостаточный вес, (узнайте как увеличить вес тела);
- дефицит витаминов и микроэлементов, особенно жизненно необходимых.
Дефицит витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины группы В помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил;
• прием антибиотиков и самолечение;
• стрессы, физические перегрузки;
• вирусные инфекции;
• хроническое недосыпание.
Что же предпринять?
Если хотите быть здоровыми — измените ваш образ жизни. Нет — лежанию на диване, да — активности и свежему воздуху! Учитесь расслабляться и не нервничайте, ищите во всем положительные эмоции. Но начать в первую очередь нужно с питания.
Самыми важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP. Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, который преобразуется в организме в витамин А.
Главные источники витамина С — черная смородина, шиповник, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон.
Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных траве, грибах, сыре.
Витамин Е — антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Его много в орехах и семечках.
Базовые минералы — селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидеры по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов — орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
Полноценное сбалансированное питание необходимо ежедневно. Мясо или рыбу стоит есть через день, бобовые — 1—2 раза в неделю. Очень полезны морковь, свекла, капуста, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, курага, яблоки, красный виноград, клюква, хрен, чеснок, лук, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый).
Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, орехах, гречневой и овсяной крупах. Так же очень полезны кисломолочные продукты, а зеленый чай считается лучшим средством для выведения из организма радионуклидов.
Природными натуральными средствами, повышающими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень, солодка, лимонник. Травяные настои и отвары можно принимать как с лечебной, так и с профилактической целью.
Полезные закаливание, баня и физические упражнения. Помните, что чрезмерные нагрузки наносят вред иммунитету. А умение расслабляться и хорошее чувство юмора — вам только на пользу.
И будьте здоровы!
Поделиться материалом в социальных сетях
