Имитационная методика физического воспитания в дошкольном учреждении

Одной из задач воспитательно-образовательного процесса является улучшение физического развития детей. Это стимулируют разработку и внедрение в практику физического воспитания разнообразных методов, позволяющих эффективно совершенствовать как отдельные составляющие части процесса, так и в целом систему физического воспитания дошкольников.

Одно из условий самовосстановления организма — полное его расслабление (релаксация). Оно может быть волевым (настрой) и принудительным (массаж, физические упражнения и т.д.). В основе всех предлагаемых поз как раз и лежит глубокое расслабление тела, способствующее восстановлению естественного положения суставов и внутренних органов, снятию спазмов, напряжения мышц, восстановлению свободного, равномерного течения энергии по энергетическим каналам (меридианам), гармонизации вибраций в теле, энергоподпитке организма, раскрытию капилляров, улучшению кровообращения.

Во время выполнения комплекса «Лежебока» расслабленное тело естественно провисает между точками опоры, а действующий фактор — сила тяжести  — способствует увеличению подвижности суставов, эластичности мышц, сухожилий и связок, стимулируя тем самым процессы кровообращения и обмена веществ в организме.

Комплекс предваряется волевым расслаблением всего тела. Для этого нужно лечь спиной на твёрдую поверхность и выпрямить позвоночник, ладони — вверх, носки вытянутых ног — врозь, глаза закрыты. Лёжа неподвижно, необходимо расслабить все части тела от головы до ног: лицо, шею, плечевые суставы, руки, кисти, грудь, живот, спину, бёдра, колени, голени, стопы. Исключить посторонние мысли, сосредоточившись на ощущениях тела и неглубоком, плавном дыхании. Через 1—2 минуты можно приступить к выполнению первой позы комплекса.

1. «Летящая стрела».

Лёжа на животе, подбородок — на полу, шея вытянута, руки — вдоль туловища, ладони — вниз, ноги слегка раскинуты, носки — врозь. Лежать с максимальным расслаблением 1—2 минуты, затем повернуть голову (девочки — направо, мальчики — налево) и снова  расслабиться в течение минуты. Тоже, повернув голову в другую сторону.

Поза оказывает благотворное воздействие на шейные позвонки, способствует улучшению кровоснабжения затылочной части мозга через позвоночные (базилярные) артерии, высвобождению от зажимов нервных путей, укреплению зрения, слуха памяти, вестибулярного аппарата.

При желании можно сохранять каждую статическую позу 2—3 минуты и дольше. Это относится ко всем позам комплекса.

2. «Львёнок».

Лёжа на животе, расслабленный подбородок лежит на ладонях, шея расслабленно провисает. Через минуту повернуть голову сначала в одну сторону и расслабляться в течение минуты, затем — в противоположную сторону.

Поза способствует, прежде всего, стимуляции функций щитовидной железы и голосового аппарата.

3. «Емеля».

Продолжая лежать на животе, ноги вытянуты на полу, носки — врозь (вариант: ноги согнуты в коленях, подошвы направлены вверх, пятки — вместе). Подбородок лежит на ладонях согнутых в локтях руках, локти максимально выдвинуты вперед. Максимально расслабиться, способствуя провисанию грудного отдела, и сохранять позу в течение 1—2 минут, а при желании и дольше.

Эта поза укрепляет грудной отдел позвоночника, стимулирует функции лёгких, гортани, трахеи, сердца и обслуживающих их нервных волокон.

4. «Повинная головушка».

Лёжа на животе, ладони и локти — на полу (плечевая часть рук строго вертикальна), голова провисает между руками, шея расслаблена. В идеале лоб должен касаться пола. При полном расслаблении тела человек может даже уснуть в таком положении.

Расслабление шейных позвонков приводит к улучшению кровообращения головного мозга, что оказывает благотворное воздействие на состояние кожи, волос, ногтей, зрения, слуха, голоса, памяти, работу органов пищеварения, сердца, лёгких.

5. «Гусеница».

Это достаточно сложная, но очень эффективная поза.

Сесть на пятки, спина прямая, затем наклониться, вытягивая руки вперёд, скользя ими по полу до тех пор, пока подбородок и грудь не лягут на пол. При этом живот и таз остаются подняты кверху. Расслабиться и в течение 1—2 ми-нут выдерживать позу, способствующую тренировке пояснично-крестцовой части позвоночника.

6. «Бегущая девочка».

Лёжа на спине, руки — произвольно, ладони — вверх. Стопу правой ноги поставить на пол слева от левой ноги, лежащей прямо. При этом спина по-прежнему прижата к полу. Расслабиться.

Ротационное (круговое) скручивание поясничных позвонков ставит их на место, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует кровообращение. То же повторить, поменяв положение ног.

7. «Бабочка».

Лёжа на спине, руки — произвольно, ладони — вверх. По очереди подтягивать к промежности то правую, то левую стопу, стараясь не отрывать колени от пола. Затем соединить подошвы ног друг с другом и подтянуть их к промежности, разведя колени в стороны и по-прежнему стремясь к тому, чтобы они всё время касались пола.

Поза «Бабочка» способствует восстановлению функций крестцового отдела позвоночника, улучшению работы мочеполовой системы.

Заключительная часть комплекса.

Лёжа на спине, ладони — под шеей, ноги — вместе, носки — врозь, глаза закрыты. Расслабиться, прислушиваясь к ощущениям в теле, стараясь ни о чём постороннем не думать. Дыхание ровное, замедленное, плавное. Медленно потянуться, лёжа на спине, затем на боках, животе, сидя на коленях, стоя, вытянуть одной рукой другую. Позвоночник занимает физиологически правильное положение. Нервная система успокаивается.

Хотелось бы заметить, что такой тренировкой в саду занимаются не только дети. Её возможности оценили и те, кто их воспитывает. Для производственных физкультминуток «Лежебока» — лучшее средство.

И. Сенин


Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


mersibo-rekl
Свежие записи
Занятия для подготовки к школе—развитие и воспитание дошкольников © 2016 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх