Упражнения для профилактики нарушений осанки у дошкольников

  • Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе.
  • Ходьба спиной вперед в глубоком приседе (плечи и голову держать прямо, сохранять устойчивость за счет балансирования рук); то же, в руках набивной мяч весом 1 кг.
  • Приседание в парах, стоя спиной друг к другу (руки можно сгибать в локтевых суставах).
  • Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе, за головой (голову не наклонять, спину держать прямо).
  • И. п. — упор сидя сзади. Поднимание ног с удержанием за голени.
  • И. п. — стоя на коленях. Перенос центра тяжести тела вправо и влево; то же, руки за головой.
  • И. п. — упор лежа на спине. Сгибание — разгибание в коленных и тазобедренных суставах по возможной амплитуде.
  • И. п. — лежа на спине. Круговые вращения в тазобедренных суставах по возможной амплитуде (то же, в упоре на предплечьях, в упоре сидя сзади).
  • И. п. — лежа на спине. Круговые вращения ног со сгибанием и разгибанием колен; то же, в упоре на предплечьях, в упоре сидя сзади.
  • И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поднимание прямых ног до касания пола за головой.
  • И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Принять группировку, вернуться в и. п.
  • И. п. — лежа на спине вдоль гимнастической скамейки, ноги слева. Отведение прямых ног в сторону через скамейку.
  • И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, в упоре. Выпрямление рук и ног (положение «мост»).
  • И. п. — лежа на животе вдоль скамейки, руками захватить края скамейки. Прогибание спины, наклон головы назад; то же, руки за голову, отводить локти и наклонять голову назад; то же, руки вверх, отводить прямые руки вверх — назад.
  • И. п. — упор лежа на полу. Наклоняться назад по возможной амплитуде.
  • Ходьба сидя, ноги в стороны.
  • И. п. — упор присев; упор лежа.
  • И. п. — о. с. Упор присев — упор лежа, упор присев — и. п.
  • И. п. — упор сидя сзади; упор боком на одной руке (другая вверху); то же в другую сторону.
  • И. п. — упор присев; стойка на левой (правой ноге), руки вверх — в стороны с левой и правой ноги, руки вверх — в стороны («Ласточка») — и. п.
  • И. п. — широкая стойка; упор присев — упор лежа — и. п. — упор лежа — и. п., то же, не сгибать колени; упор прогнувшись — из положения лежа, перебирать руками, принять и. п., не сгибая колен.
  • И. п. — широкая стойка. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую, сгибая и выпрямляя ноги.
  • И. п. — о. с. Поочередные махи ногами с отведением рук назад сериями по 3—5 раз с постепенным увеличением амплитуды; то же, с хлопками под ногой во время маха; то же, с касанием руками пальцев ноги.
  • И. п. — стойка на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку на уровне тазобедренного сустава. Пружинящие наклоны к поднятой ноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой ног.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 30—40 см. Поочередно шагом правой (левой) ноги назад прогибаться в грудной клетке с отведением рук вверх — назад до касания руками реек.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверху, держаться за рейку. Хватом руками по рейкам прогибаться до горизонтального положения — и. п.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейки на уровне головы. Наклон с поочередным отведением правой (левой) ноги вперед, прогибаться, выпрямлять руки.
  • И. п. — стойка лицом к стене на расстоянии 0,5 м. Сгибать — разгибать руки толчком о стенку.
  • И. п. — упор лежа. Поочередное отведение рук в стороны, вперед, вверх.
  • И. п. — упор лежа, поочередное отведение рук назад—вверх с одновременным подниманием правой (левой) ноги.
  • Передвижение приставными шагами с грузом на голове влево—вправо.
  • Наклоны вправо, влево, вперед с гимнастической палкой на плечах.
  • Из положения лежа на спине поднимание и опускание гантелей прямыми руками; то же, лежа на скамейке, лицом вниз, руки на поясе, захватив пятками за рейку гимнастической стенки, поднимание-опускание туловища.
  • «Мост» с опусканием назад.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


mersibo-rekl
Свежие записи
Занятия для подготовки к школе—развитие и воспитание дошкольников © 2016 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх