Упражнения при хронических заболеваниях органов дыхания у дошкольнков

Лечебное действие физических упражнений при хронических заболеваниях органов дыхания направлено на улучшение легочной вентиляции; восстановление функции дыхания; предупреждение и устранение нарушений со стороны других органов и систем; повышение общей сопротивляемости организма, нервно-психической сферы и др. При хронических заболеваниях органов дыхания для улучшения вентиляции легких в комплекс лечебной физкультуры включаются дыхательные упражнения из различных исходных положений.

1. И.п. — в ходьбе. Ходьба обычная — на 2 счета — вдох через нос; на 4 — выдох через рот (1,5—2 мин.).

Следить за правильным ритмом дыхания.

2. «Выросли большими».

И.п. — в ходьбе. 1—4 — ходьба на носках, тянуться руками вверх, 5—8 — ходьба обычная с активным взмахом рук (1—1,5 мин.).

Дыхание произвольное.

3. «Дышим под счет».

И.п. — о.с. 1—2 — вдох через нос; 3—6 — выдох через рот (губы трубочкой); 7—8 — пауза, (5—6 раз).

Стараться соблюдать правильный ритм дыхания.

4. «Ветер качает деревья». И.п. — о.с., руки вверх. Наклоны туловища вправо и влево с произношением на выдохе звука «ш» (5—6 раз).

Постепенное увеличение амплитуды наклонов. Произносить звук как можно дольше и громче — «поднялась буря».

5. «Стало холодно и дети замерзли».

И.п. — о.с. 1 — развести руки в стороны на уровне плеч вдох; 2—8 — свести руки перед грудью, скрестно «обнять себя за плечи», похлопывания по спине руками на выдохе с произношением звука «ух-ух» (5—6 раз).

Вдох выполнять через нос; слегка наклоняться при выдохе.

6. «Тик-так».

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо — правая рука на поясе, левая вверху; то же в левую сторону со сменой рук (8—10 раз). Выполняя наклоны произносить «тик-так». Наклоняться в сторону как можно ниже.

7. «Дровосек».

И.п. — о.с. Имитация движений дровосека — наклоны вперед с произношением звука «ух-ух» на выдохе (5—7 раз).

Наклоны выполнять ниже, колени не сгибать.

8. «Бокс».

И.п. — о.с. Имитация движений боксера. На выдохе — резкое поочередное выбрасывание рук вперед (10—12 раз).

Не задерживать дыхание, выдох через рот.

9. «Как мячик».

И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание. Надуть живот на вдохе как можно больше; втянуть на выдохе (3—4 раза).

При выдохе не наклоняться вперед.

10. «Выросли большими».

И.п. — о.с. Через стороны поднять руки вверх, подняться на носочки — вдох носом; присесть, обнять руками колени — выдох через рот как можно дольше (5—6 раз).

Не задерживать дыхание.

11. «Поплыли».

И.п. — о.с. Имитация движений плавания стилем «кроль». Попеременное вращение рук в плечевых суставах (40—50 с).

Дыхание произвольное. Вращение по максимальной амплитуде в среднем темпе.

12. «Паровоз».

И.п. — о.с. Бег на месте с согнутыми в локтевых суставах руками с произношением «чух-чух-чух». Постепенно увеличивать скорость бега (1—1,5 мин.).

Выше поднимать колени во время бега.

13. «На лыжах».

И.п. — Имитация езды на лыжах. Поочередные активные махи руками в плечевых суставах вперед-назад с небольшим приседанием (8—10 раз).

Каждому взмаху рук соответствует выдох с произношением «шух-шух».

14. «Лыжник спускается с горы».

И.п. — то же. 2 — руки поднять вверх — вдох через нос; сильно «оттолкнуться руками», слегка присесть, руки назад — длительный выдох — «спуск с горы на лыжах».

«Спускаться» с горы как можно дольше (3—5 раз).

15. «Гусиная ходьба».

И.п. — присед. Ходьба в приседе с произношением на выдохе звуков «га-га-га».

Не наклоняться вперед, спину держать прямо; ходьба на всей стопе (до 1 мин.).

16. «Лягушка прыгает».

И.п. — упор присев. Выпрыгивание вперед, прерывисто проговаривая «ква-ква-ква» (до 1 мин.).

17. «Коровка».

И.п. — на четвереньках. Лбом толкать лежащий перед собой мяч. Продвигаясь на четвереньках, произносить «му-му-му» на выдохе (до 1 мин.).

Примерные дыхательные упражнения из исходного положения лежа

1. И.п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — надуть живот, на выдохе — втянуть живот (5—6 раз).

Дыхание не задерживать.

2. «Искусственное дыхание».

И.п. — лежа на спине, руки на боковой поверхности грудной клетки. На выдохе сильнее нажимать на грудную клетку (5—6 раз).

Выдох выполнять через рот, губы свернуть «трубочкой». Выдох можно выполнять прерывисто.

3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимание грудной клетки, опираясь на согнутые в локтях руки — вдох, и.п. — выдох (5—6 раз).

Выдох выполнять через рот как можно дольше.

4. «Ванька-встань-ка».

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть без помощи рук — выдох, вернуться в и.п. — вдох (5—6 раз).

Если сложно, помогать руками.

5. «Жук жужжит».

И.п. — лежа на спине. Произвольные движения руками и ногами с произношением звука «ж-ж-ж-ж» на выдохе.

Жужжать как можно дольше (1—1,5 мин.).

6. И.п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — поворот туловища вправо, не отрывая пяток от пола до касания с правой рукой — выдох; и.п. — вдох. То же в другую сторону.

7. И.п. — лежа на спине, руки опущены. Прижать руками колени к груди — выдох; и.п. — вдох (5—6 раз).

На выдохе крепче прижимать колени к груди, выдох через рот, на вдохе стараться расслабиться.

8. И.п. — лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. Поднять руки, прогнуться как можно больше — вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз).

Не задерживать дыхание.

9. И.п. — лежа на животе, руки под головой. Поднять ноги вверх как можно выше — выдох; и.п. — вдох. Руки от пола стараться не отрывать (5—6 раз).

Дыхание не задерживать.

10. И.п. — лежа на животе, руки под головой. Одновременное поднимание рук и ног вверх — выдох; и.п. — вдох (4—5 раз).

Вдох через нос, выдох через рот. Дыхание не задерживать.

11. И.п. — лежа на животе. Имитация плавания стилем «брасс». Отведение рук вперед, в стороны — вдох; вниз, и.п. — выдох.

Ноги от пола не отрывать, следить за правильным ритмом дыхания.

12. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах, под подбородком. Выпрямить руки в локтях, прогнуться, посмотреть вверх, вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз).

Полностью выпрямлять руки в локтевых суставах, ноги не отрывать от пола.

13. И.п. — лежа на боку, рука под головой, другая перед грудью. Поднять одноименную руку и ногу вверх — вдох; и.п. — выдох (5—6 раз).

Вдох через нос, выдох через рот; руку и ногу держать прямыми. То же другой рукой и ногой, лежа на боку.

14. И.п. — то же. Отведение одноименной руки и ноги: рука — вверх, нога — назад —вдох через нос; и.п. — выдох через рот. На выдохе можно прижимать рукой ногу к грудной клетке. То же — лежа на другом боку (4—5 раз).

Не задерживать дыхание.

15. И.п. — то же. Одновременное поднимание ног вверх, выдох; и.п. — вдох (5—6 раз на каждом боку).

В и.п. максимальное расслабление мышц ног и брюшного пресса. Выполнять медленно.

16. «Кошечка». И.п. — стоя на четвереньках. Выгнуть спину — «злая кошечка» — зашипеть на выдохе «ш-ш-ш»; «добрая кошечка» — прогнуть спину, произносить «мяу-мяу» (4—5 раз).

17. И.п. — то же. Поочередное отведение ног в стороны — выдох; и.п. — вдох (6—8 раз).

Не опускать голову, не задерживать дыхание.

18. И.п. — то же. Поочередное отведение рук вверх — в сторону — вдох; и.п. — выдох (6—8 раз).

Вдох через нос, выдох через рот. Поворачиваться как можно больше в сторону.

Примерные дыхательные упражнения в исходном положении сидя

1. «Подуем на пушинку».

И.п. — сидя на скамейке, ноги вместе. Руки сложены «лодочкой» перед грудью. Длительный выдох через вытянутые в «трубочку» губы (5—6 раз).

Спину держать прямо, расправить плечи.

2. «Цветочки потянулись к солнышку».

И.п. — то же. Поднять руки через стороны вверх с постепенным увеличением вдоха через нос; на выдохе опустить руки на бедра. Выдох длительный через рот (4—5 раз).

3. «Соедини лопатки».

И.п. — то же. Отвести назад согнутые в локтевых суставах руки — вдох через нос, на выдохе руками сжать грудную клетку (4—6 раз).

Руки держать на уровне груди, на вдохе стараться соединить лопатки.

4. «Дотянись». И.п. — сидя на скамейке, поза «Наездник», руки в стороны. Поочередные наклоны в стороны, стараться дотянуться пальцами до пола. Выполняя наклон — выдох через рот; и.п. — вдох носом (6—8 раз).

При наклоне в сторону спину держать ровно.

5. И.п. — сидя на скамейке, ноги выпрямлены, руки в замок за голову. Поочередные наклоны, стараясь достать локтем колени. Выполняя наклон — выдох через рот; и.п. — вдох через нос (5—6 раз).

Локти развести шире, не сгибать колени.

6. И.п. — сидя на скамейке, руки на коленях. Поочередное отведение рук в сторону с поворотом туловища. Отведение руки — вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз в каждую сторону).

Ноги от пола не отрывать, поворачиваться как можно дальше.

7. «Ноги короткие и длинные».

И.п. — сидя на скамейке, руки опущены. Поочередное подтягивание коленей к груди руками — выдох через рот; и.п. — вдох через нос (6—8 раз).

Крепче прижимать колени к груди, не наклоняться вперед.

8. И.п. — сидя на скамейке, руки сзади в замке ладонями вниз. Наклонить голову назад, прогнуться, потянуться руками вниз, стараться соединить лопатки — вдох через нос; и.п. — выдох через рот.

На выдохе максимально расслабить мышцы верхнего плечевого пояса.

9. «Выше живот».

И.п. — сидя на скамейке, ноги прямые, руки в упоре сзади на скамейке. Прогнуться, потянуться как можно выше животом вверх — вдох через нос; и.п. — расслабиться, выдох через рот (4—5 раз).

Не задерживать дыхание.

10. «Имитация езды на велосипеде».

И.п. — сидя на скамейке. Выполнять ногами движения в тазобедренных и коленных суставах, как при езде на велосипеде. Дыхание через нос, следить за ритмом дыхания (1—1,5 мин.).

11. И.п. — сидя на полу, ноги слегка в стороны, руки за головой. Наклоны туловища с поворотом, касаясь локтем коленей; при касании — выдох через рот; и.п. — вдох (5—6 раз).

Локти держать шире, дыхание не задерживать.

12. «Поднимись выше».

И.п. — сидя на полу, руки сзади в упор. Пригибание, стараясь коснуться носками ног пола — вдох; и.п. — выдох через рот (4—5 раз).

Не сгибать ноги в коленях, выполнять медленно, дыхание не задерживать.

13. И.п. — то же. Отведение правой ноги влево, коснуться носком пола —выдох; вернуться в и.п. — вдох. То же — в другую сторону. Не сгибать ноги в коленях (4—6 раз). Не задерживать дыхание.

14. И.п. — сидя на полу, ноги шире в стороны. «Пружинка». Пружинящие наклоны с одновременным выдохом (прерывистым) к правой ноге, вперед, к левой ноге и т.д.

Выполнять как можно больше выдохов, не сгибать ноги в коленях.

15. И.п. — сидя на полу, руки и ноги произвольно. «Ходьба» сидя с продвижением вперед и назад.

Дыхание произвольное, не задерживать. Активно помогать передвижению верхним плечевым поясом (1—1,5 мин.).

16. «Черепашка».

И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Продвижение ногами вперед, подняв выше живот. Дыхание носом (1—1,5 мин.).

17. «Поднимись». И.п. — сидя на полу, ноги скрестно, руки произвольно. Стараться подняться в и.п. — стоя без помощи рук на задержке дыхания (2—3 раза).

Примерные дыхательные упражнения в исходном положении стоя

1. «Бабочки летят».

И.п. — о.с. 1—2 — руки вверх ладонями внутрь, вдох через нос; 3—4 — через стороны руки вниз, выдох (6—8 раз). Выполнять медленно, полная амплитуда движений.

2. «Потянулись».

И.п. — о.с. 1—2 — руки в замке, подняться на носки, потянуться вверх, вдох; 3—4 — и.п., выдох (5—6 раз).

Спину держать прямо.

3. «Пружинка».

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—3 — пружинящие наклоны в сторону, выполнять прерывистый выдох; 4 — и.п., вдох через нос. То же — в другую сторону (5—6 раз).

Спину держать прямо, наклоняться в сторону как можно ниже.

4. «Насос».

И.п. — о.с. Поочередные наклоны в стороны, руки скользят по туловищу к коленям. Внимание только на выдох, с произношением «кач-кач-кач» (8—10 раз).

5. «Солнышко».

И.п. — о.с. Через стороны руки вверх, вдох через нос, опустить руки вниз скрещенными дугами — выдох через рот (5—6 раз).

Движения выполнять плавно.

6. И.п. — о.с. Руки прямые перед грудью. Развести руки в стороны — вдох через нос, свести руки скрестно перед грудью — выдох через рот (6—8 раз).

Вдох короткий, резкий; выдох длительный, через рот.

7. «Ножницы».

И.п. — о.с. То же, что и упражнение 6, но при окрестном сведении рук — вдох через нос, а при разведении рук — выдох через рот — «дыхание наоборот» (4—5 раз).

Следить за правильным выполнением дыхания.

8. «Руки шире».

И.п. — о.с. Кисти к плечам. Поочередные повороты туловища в стороны, руки в стороны, вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз).

Туловище поворачивать как можно больше.

9. «Наклоны».

И.п. — ноги шире плеч, руки в замке за головой. Наклоны вперед, руки в стороны, резкий выдох; и.п. — короткий вдох через нос (5—8 раз).

Наклоняться как можно ниже, можно выполнять пружинящие наклоны.

10. И.п. — о.с. Сделать максимально глубокий вдох через нос, затем резкие прерывистые выдохи через рот. Стараться выполнить больше выдохов (5—8 раз).

11. И.п. — о.с. 1—2 — вдох через нос; 3—4 — задержали дыхание; 5—10 — длительный выдох через рот. Постоянно увеличивать время задержки дыхания до 10 с. Одновременно увеличивать время выдоха до 10—12 счетов.

Следить за правильным дыханием — вдох через нос, выдох — ртом (5—8 раз).

12. И.п. — о.с. Выполнить максимально возможный вдох, затем максимальный выдох и задержать дыхание. Постепенно увеличивать время задержки дыхания до 10 с (5—8 раз).

13. И.п. — о.с. Выполнить максимально возможный вдох, задержать дыхание на 5—10 с., затем максимально возможный выдох, задержать дыхание на 5—10 с. Постепенно увеличивать время задержки дыхания (5—8 раз).

14. И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание. На вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть (3—4 раза).

15. И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе. Надуть живот — задержка до 5—7 с; втянуть живот — задержка дыхания на 5—7 с (3—4 раза).

Постепенно увеличивать время задержки.

16. Игра «Кто дольше».

И.п. — о.с. По команде выполняется вдох — дыхание задерживается. Лучшим считается тот, кто дольше задержал дыхание.

Игра повторяется при задержке дыхания на выдохе.

17. И.п. — о.с. Через стороны руки вверх, потянуться — вдох; бросить руки вниз (расслабиться), слегка наклониться вперед — выдох и встряхнуть руками (3—4 раза).

На выдохе полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса.


Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>


mersibo-rekl
Свежие записи
Занятия для подготовки к школе—развитие и воспитание дошкольников © 2016 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх