Написать нам
Популярно
1   0   171

Акробатические упражнения в воде для детей

Любое акробатическое упражнение, независимо от его сложности, состоит из отдельных движений, весьма простых и доступных каждому человеку. Поэтому приведенные упражнения могут быть освоены практически каждым ребенком.

СТОЙКА НА РУКАХ

В положении «основная стойка» (ОС) сделать вдох, наклониться вниз-вперед, принимая положение группировки, погрузиться в воду и поставить руки на дно, затем подтянуть колени к груди и медленно поднять прямые ноги.

Если уровень воды выше пояса, то стойку на руках можно выполнять из положения лежа на воде.

В положении «лежа на воде» сгруппироваться, т.е. подтянуть колени к груди, сделать вдох и резким движением опустить голову под воду. После этого вытянуть руки вниз, поставив их на дно, а ноги, выпрямив вверх, поднять над водой.

Вернуться в исходное положение можно следующими способами:

падением на спину или на грудь в группировку и возвращением в и. п. — ОС;

скольжением, прогнувшись с выходом в стойку на ноги, т. е. из стойки на руках наклонить корпус (плечи) вперед, прогнув спину и подняв голову. Руки во время скольжения прижать к туловищу.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения отрабатываются в спортзале или в зале сухого плавания.

СТОЙКИ

Стойка на лопатках — «березка» — тело выпрямлено, руки на полу или поддерживают спину.

Стойка на голове, согнув ноги.

И.п. — упор присев, разгибая ноги, опереться головой на мат, перенося массу тела на руки и голову. Поочередно, без толчка, согнуть ноги к груди.

Стойка на голове, выпрямив ноги.

Из стойки на голове, согнув ноги, медленно разгибая их, выпрямить в вертикальное положение. Страхующий стоит на коленях справа от исполнителя, поддерживая его одной рукой под спину, другой — за голени.

Стойка на руках.

Из основной стойки руки вперед-вверх, шагом правой вперед, наклониться и поставить руки на пол на расстоянии шага от ног. Не  останавливаясь в этом положении, махом левой и толчком правой руки выйти в стойку на руках, соединяя ноги в вертикальном положении.

Страхующий стоит справа, поддерживая за ноги или спину двумя руками.

Ошибки:

  • наклон головы на грудь приводит к сгибанию рук и кувырку вперед или падению;
  • короткий шаг вперед;
  • недостаточно сильный мах;
  • согнутая или прогнутая стойка.

ПЕРЕКАТЫ ВЫПРЯМИВШИСЬ И ПРОГНУВШИСЬ

Перекаты вперед и назад прогнувшись.

И.п. — упор лежа, прогнувшись. Сгибая руки, перекат вперед прогнувшись, поднимая ноги в положение, близкое к стойке на груди — перекат назад прогнувшись в и. п.

То же из положения стойки на коленях.

Перекат на грудь из стойки на голове.

Упор присев, стойка на голове и руках со страховкой. Приподнимаясь на руках, при помощи партнера перекат в упор лежа прогнувшись, фиксация прогиба.

Перекат на грудь из стойки на руках.

Из стойки на руках, опускаясь при помощи партнера в стойку на голове и руках, — перекат в упор лежа прогнувшись.

КУВЫРКИ

Кувырок вперед.

И.п. — упор присев, руки на ширине плеч.

Толчком ног кувырок вперед, наклоняя голову так, чтобы опереться на мат затылком или шеей и сразу сгруппироваться, не отпуская рук до полного завершения кувырка.

ПРЫЖКИ В ВОДУ НОГАМИ

И.п.— полуприсед, ноги на ширине плеч.

1. Взрослый броском вверх-вперед выбрасывает ребенка из воды, ребенок старается войти в воду в группировке («бомба»).

2. Ребенок выполняет группировку, а входит в воду в основной стойке с последующим переходом в полуприсед.

3. При помощи взрослого из положения полуприседа выпрыгивание вверх-вперед с поворотом на 1800 и 3600. Вход в воду в ОС с переходом в полуприсед.

И.п. — ОС стоя на бортике. Из ОС прыжком вверх-вперед прогнувшись войти в воду, руки вверх с последующим переходом в полуприсед.

ПРЫЖКИ В ВОДУ ГОЛОВОЙ

Вход в воду броском с предплечий.

Взрослый держит ребенка на предплечьях, одна рука под грудь, другая — под голень. Толчок направлен вперед с небольшим подниманием ног ребенка.

Вход в воду головой с места.

Толчком ног с одновременным наклоном головы и рук вниз-вперед войти в воду, резко прогнув спину и выпрямив ноги, проскользить под водой, всплывая через 1—1,5 метра за счет рук и приподнимания головы.

«Бобер».

То же, но с переныриванием шеста (палки) и проныриванием в обруч, стоящий на дне вертикально.

«Дельфин».

Последовательное ныряние в обруч, лежащий на воде. При нырянии обручи не должны погружаться в воду, т. е. стараться их не касаться.

«Летучая рыба».

И.п. — хват руками сзади за поручни с упором двух ног о стенку борта. Толчком ног с одновременным махом рук вверх-вперед выпрыгнуть из воды головой вперед, затем войти в воду и проскользить под водой.

Для более качественного выполнения упражнения перед ребенком можно положить гимнастическую палку или шест, который он должен перепрыгнуть.

Прыжок в воду головой с бортика.

И.п. — сев на бортике, руки над головой. Оттолкнувшись от бортика, вход в воду головой вперед.

Подводящие упражнения.

И.п. — ОС. Из ОС выпрыгиванне вверх в полуприсед.

То же из положения сидя.

Выпрыгивание вверх из ОС и низкого седа с поворотом на 360.

Спрыгивание с куба в полуприсед. Высота куба 30—50 см.

Ошибки, допускаемые при прыжках в воду:

  • вход в воду грудью или животом вследствие высокого положения головы и рук и прогиба спины;
  • сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;
  • сгибание ног в тазобедренных суставах;
  • сгибание ног в коленных суставах.

Внимание! Глубина при выполнении вышеуказанных упражнений должна быть не менее 80 см.

КУВЫРКИ, ПЕРЕВОРОТЫ, САЛЬТО

Кувырок вперед.

1. Сделать вдох, оттолкнуться ногами ото дна и, приняв положение группировки (подбородок и колени прижаты к груди), сделать кувырок вперед сначала с помощью рук, а затем без помощи рук.

2. Кувырок вперед с опорой о шест.

3. Кувырок вперед через мяч.

Кувырок назад.

И.п. — лежа на спине.

Подтянуть колени к груди, резко откинуть голову назад и одновременно выполнить гребок обеими руками до бедер.

«Штопор».

И. п. — основная стойка.

Из ОС перейти в скольжение на груди с последующим вращением вдоль вектора движения. Вращаться можно как на месте, так и в движении.

Кувырок вперед из стойки коленями на плечах взрослого.

Кувырок вперед из стойки ногами на плечах взрослого.

Сальто назад броском под спину.

Подводящие упражнения

И. п. — лежа на спине.

Подъем в группировку сидя.

Кувырок назад.

И. п. — лежа на спине. Группировка на лопатках.

И. п. — лежа на животе.

«Лодочка».

И. п. — сидя, руки в стороны.

Группируясь, перекат назад до упора затылком о пол, перекат в и. п.

То же из положения полусидя.

К. Ржаев


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

© 2017 Подготовка к школе
Дизайн и поддержка: GoodwinPress