Написать нам
Популярно
1   0   121

Физкультурные занятия стэп-аэробикой в старшей группе

«Волшебные стэпы»

Задачи: закреплять ритмические движения на стэпах; развивать силу и координацию движений; воспитывать интерес к музыкально-ритмическим движениям.

Оборудование: стэпы по количеству детей, мячи среднего диаметра, эспандеры, фитболы.

Ход занятия

1. Вход в зал, построение, приветствие.

2. Упражнения в ходьбе:

  • на носках;
  • на пятках.

3. Упражнения в прыжках:

  • прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед;
  • боковой галоп.

4. Упражнения в беге (по сигналу выполнять задания):

  • приседание;
  • упор лежа;
  • бег с изменением направления.

5. Упражнения для восстановления дыхания:

  • «Пузырек»;
  • «Петушок».

6. Пальчиковая гимнастика:

  • «Моя семья»;
  • «Зайчишка».

7. Аэробика на стэпах.

Комплекс аэробики на стэпах с мячами

1. И.п. — о.с. перед стэпом, мяч перед собой;

1—2 — пружинистый наклон вправо, локти согнуты;

3—4 — то же влево;

5—8 — повторить 1—4.

2. И.п. — то же;

I—2 — поднять мяч вверх;

3—4 — вниз;

5—8 — повторить 1—4

3. И.п. — о. с. перед стэпом;

1—2 — шаг на стэп, мяч вверх;

3—4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

4. И.п. — то же;

1—2 — шаг на стэп, мяч вперед;

3—4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

5. И.п. — о.с.

1 — правая пятка на стэп, мяч вперед;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

6. И.п. — о.с.

1 — правый носок на стэп, мяч вверх;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

7. И.п. — о.с.

1 — шаг правой ногой на стэп, левую согнуть в колене, мяч вверх;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4 (повторить 1—8).

8. И.п. — о.с. на стэпе, мяч перед собой;

1 — правую вперед на носок;

2 — правую вправо на носок;

3 — правую назад на носок;

4 — прыжок в и.п.;

5—8 — повторить то же левой.

9. И.п. — о.с. на стэпе;

1 — правой вправо на носок, мяч вверх;

2 — и.п.;

3 — то же левой.

10. И.п. — то же;

1 — шаг вправо, мяч к плечу;

2 — и.п.;

3 — шаг влево, мяч к плечу;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

11. И.п. — о.с. на стэпе;

1 — шаг правой вперед, мяч вперед;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

12. И.п. — то же;

1 — правой назад на носок, мяч вверх;

2 — и.п.;

3 — левой назад на носок, мяч вверх;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

13. И.п. — о.с. на стэпе с мячом;

1 — шаг правой в сторону;

2 — левая пятка на стэп, мяч к колену;

3—4 — и.п.;

5 — шаг левой в сторону;

6 — пятка правая на стэп, мяч к колену;

7—8 — и.п. (повторить 1—8).

14. И.п. — о.с. на стэпе с мячом;

1—4 — шаги вправо, мяч вверх;

5—6 — поворот;

7—8 — и.п. то же;

8—16 — влево (повторить 1—16).

15. И.п. — о.с. на стэпе;

1 — правую назад, наклон мячом к стэпу;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

16. И.п. — то же;

1 — шаг вправо, левую приставить;

2 — наклон, коснуться мячом пола;

3—4 — и.п.;

5 — шаг влево, правую приставить;

6 — наклон, коснуться мячом пола;

7—8 — и.п.

17. И.п. — то же;

1 — выпад вправо, наклон мячом к стэпу;

2 — и.п.;

3 — то же влево;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—8.

18. И.п. — о.с. на стэпе;

1—2 выпад вправо, мяч к плечу;

3—4 — и.п.;

5—6 — то же влево;

7—8 — и.п.; (повторить 1—8).

Комплекс силовой аэробики на стэпах с эспандерами

1. И.п. — о.с. руки вверх;

1 — растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3—8 — повторить 1—8.

2. И.п. — о.с. руки вверх;

1 — правая рука в сторону, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

3. И.п. — о.с. руки вверх;

1 — руки за голову;

2 — руки вверх, растянуть эспандер;

3—8 — повторить 1—2.

4. И.п. — о.с. руки к груди;

1 — поворот вправо, правая рука назад, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же влево;

4 — и.п.;

5 — повторить 1—4.

5. И.п. — о.с. руки к груди;

1 — наклон вперед, руки вверх, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3—8 — повторить 1—8.

6. И.п. — о.с. перед стэпом, руки к груди;

1 — правую на стэп;

2 — левую на стэп, растянуть эспандер;

3—4 — и.п.

7. И.п. — о.с.

1 — правая пятка на стэп, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же влево;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

8. И.п. — о.с.;

1 — правый носок на стэп, руки вперед, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

9. И.п. — о.с.;

1 — правая нога на стэп;

2 — левая нога на стэп;

3—4 — пружинисто присесть, растянуть эспандер перед собой;

5—6 — пружинисто растянуть эспандер вверху;

7—8 — повторить 3—4.

10. И.п. — о.с. на стэпе, руки к груди;

1 — выпад правой вперед, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

11. И.п. — то же;

1 — выпад правой ноги назад, руки вверх, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

12. И.п. — о.с. руки к груди;

1 — выпад вправо, правая рука в сторону, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же влево;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

13. И.п. — о.с. на стэпе, руки к груди;

1 — правую ногу поднять, согнуть в колене, руки вперед, растянуть эспандер;

2 — и.п.;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

14. И.п. — то же;

1 — правая нога назад, наклон, растянуть эспандер;

2 — и.п. — руки вверх, растянуть эспандер;

3 — то же левой;

4 — и.п.;

5—8 — повторить 1—4.

15. И.п. — о.с.

1 — прыжком правая нога — на стэп, правая рука — вперед;

2 — то же левой;

3—8 — повторить 1—2; (повторить 1—8).

Е. Нестерович


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

© 2017 Подготовка к школе
Дизайн и поддержка: GoodwinPress