Написать нам
kartal escort porno sex maltepe escort konya escort alanya escort ataşehir escort ataşehir escort ümraniye escort ataşehir escort kartal escort ankara escort ankara escort bayan escort ankara ankara rus escort eryaman escort maltepe escort kartal escort kartal escort maltepe escort maltepe escort bahcesehir escort bahcesehir satilik daire avcilar erkek yurdu bahcesehir escort escort bayan escort istanbul escort ataköy şirinevler escort istanbul escort izmir masöz izmir escort bayan izmir escort bayan ankara escort bayan ankara escort bayan
Лайк   4   1504

Физические упражнения для дошкольников с ослабленным здоровьем

Дети с ослабленным здоровьемВ связи с неблагоприятными условиями все больше детей нуждаются в специальных занятиях, направленных на улучшение состояния их здоровья. Предлагаем комплексы физических упражнений для дошкольников (специальная медицинская группа), которые отнесены к основной группе здоровья. Комплексы рекомендуем использовать на занятиях по физической культуре.

 

Примерные упражнения для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы

1. «Вырастем большими».

И.п. — ходьба на носках, хлопки руками над головой (30—40 с).

Следить за осанкой, дыхание произвольное.

2. «Цапля на болоте».

И.п. — ходьба высоко поднимая колени (30—40 с).

Не наклоняться вперед, выше поднимать колени.

3. «Переходим с кочки на кочку».

И.п. — ходьба с глубокими выпадами (6—8 раз).

Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно.

4. «Понюхаем цветок».

И.п. — основная стойка (о.с.) — глубокий вдох носом.

«Подуем на пушинку» — долгий выдох через полуоткрытый рот, губы — «трубочкой» (4—5 раз).

Выдох выполнять как можно дольше.

5. «Надуваем шарик».

И.п. — о.с., ноги в стороны. Сжать кисти в кулачки, согнуть руки в локтях, имитировать надувание шарика; надули шарик — развести руки в стороны — «большой шарик» — вдох; шарик улетел — поднять руки вверх, выпустив шарик, опустить руки — выдох (3—4 раза).

Выполнять медленно, на выдохе расслабить руки.

6. «Не упаду».

И.п. — о.с., перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием в кулачок пальцев рук (4—5 раз).

Смотреть вперед, не наклоняться.

7. «Поймай комара».

И.п. — о.с. Выпрыгивание с хлопками над головой (4—6 раз).

Выполнять мягко, приземляться на носочки.

8. «Тик—так».

И.п. — о.с., руки на поясе. Наклоны туловища в стороны с произношением звуков на выдохе «тик», «так» (6—8 раз).

Спину держать ровно, ниже наклоняться.

9. «Павлин распустил хвост».

И.п. — сидя на полу, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, кулачки сжаты. Разжимание и максимальное разведение пальцев рук — вдох; сильное сжимание пальцев в кулак — выдох. Дыхание не задерживать (5—6 раз).

10. «Здравствуйте, до свидания».

И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги — слегка в стороны. Тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах (5—7 раз). Ноги в коленях не сгибать; выполняя движения, произносим приветствия — «здравствуйте», «до свидания».

11. «Ноги короткие и длинные».

И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях — выдох, вернуться в И.п. — ноги выпрямить — вдох (5—6 раз).

Носочки оттягивать, не сгибать руки в локтях.

12. «Езда на велосипеде».

И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью. Имитация «езды на велосипеде» (20—30 с).

Не наклоняться вперед, не задерживать дыхание. Если сложно, то руки поставить в упор сзади.

13. «Неваляшка».

И.п. — сидя на полу, руки назад, ноги в стороны. Пружинящие наклоны вперед — выдох, И.п. — вдох (5—6 раз).

Наклоняться как можно ниже, колени не сгибать.

14. «Шарик надулся и лопнул».

И.п. — лежа на спине. Выпятить как можно больше живот — вдох; втянуть живот — шарик лопнул — выдох с произношением звука «пфф-ф-ф» (3—4 раза).

Надувать шарик как можно больше.

15. «Хлопнем под ногой».

И.п. — лежа на спине, руки опущены. Выполнение хлопков под каждой ногой поочередно. Во время хлопка выполнять выдох (5—6 раз).

Ноги в коленях не сгибать.

16. «Мы топаем ногами».

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполняются шаги, высоко поднимая колени (8—10 раз). Дыхание не задерживать.

17. «Побежали по дорожке».

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Имитация беговых движений ногами. Дыхание произвольное.

18. «Перекаты».

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Поднять ноги как можно выше на носочек — вдох, опустить на пятку — выдох (6—8 раз). Дыхание не задерживать.

19. «Ежик вышел на охоту, ежик спрятался в клубочек».

И.п. — лежа на спине, ноги вместе. Сжимание, разжимание и разведение пальцев ног (4—5 раз).

Дыхание произвольное.

20. «Щелкунчики».

И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью.

Выполнять щелчки пальцами рук (5—6 раз).

21. «Барабан».

И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание в лучезапястных суставах (30—40 с).

Выстукивается какой-либо ритм.

Примерный комплекс упражнений при ревматизме у детей (упражнения с мячом)

Лечебное действие физических упражнений направлено на восстановление нарушенных функций центральной нервной системы, повышение возбудимости коры головного мозга, подвижности нервных процессов, а также на улучшение физиологической активности систем и органов растущего организма.

1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы на носках, на пятках, перекаты с пятки на носок, высоко поднимая колени и пр. (1,5—2 мин.).

Изменять скорость ходьбы, не задерживать дыхание.

2. И.п. — в ходьбе. Ходьба обычная, с активными маховыми движениями рук в плечевых суставах (40—50 с).

На два шага — вдох, на четыре — выдох.

3. И.п. — о.с. 1—2 — развести руки в стороны, прогнуться — вдох; 3—6 — пружинящие наклоны, обняв себя руками за плечи — выдох (3—4 раза).

При разведении руки не опускать; наклоны выполнять плавно.

4. И.п. — о.с., в руках мяч. 1—2 — поворот туловища вправо — вдох через нос; 3 — выдох ртом, губы «трубочкой», вернуться в и.п., то же в другую сторону.

Ноги в коленях не сгибать и не сдвигать с места.

5. И.п. — то же. Надуть живот как мячик — вдох; втянуть живот — «спрятать мячик» — выдох (4—5 раз).

Сильнее надувать и втягивать живот.

6. И.п. — то же, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из одной руки в другую (8—10 раз).

Высоко мяч не бросать; стараться не уронить мяч.

7. И.п. — о.с., мяч в правой руке. Поднять левую ногу, передать под ней мяч. То же — в другую руку под правой ногой (4—5 раз).

Следить за правильностью выполнения упражнения; ногу в колене не сгибать, не наклоняться вперед.

8. И.п. сидя на полу, мяч справа, ноги вместе. Катить мяч вдоль ноги, за стопами передать в левую руку, прокатить вдоль ноги, передать в правую руку за спиной. То же — в другую сторону (2—3 раза).

Колени не сгибать.

9. И.п. — сидя на полу. Круговые вращения стопами по максимальной амплитуде в разные стороны (10—15 раз).

Дыхание не задерживать.

10. И.п. — сидя на полу, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, голеностопные суставы удерживают мяч. 1 — выпрямить ноги в коленях — вдох; 2 — согнуть ноги в коленях; 3 — оторвать ноги от пола, не роняя мяч; 4 — и.п. (3—4 раза).

При выпрямлении ног — вдох, при сгибании — выдох.

11. И.п. — лежа на спине, мяч между ступнями ног. Повороты туловища на бок, на живот, на другой бок, на спину (30—40 с).

Стараться не упустить мяч.

12. И.п. — лежа спиной на мяче, ноги слегка согнуты в коленях. «Катание на мяче» — массаж спины (20—З0 с).

Руки развести в стороны для подстраховки.

13. И.п. — лежа на спине, мяч на животе, придерживаемый руками. На вдохе—поднять мяч животом как можно выше, на выдохе — опустить (4—6 раз).

14. И.п. — лежа на животе, руки с мячом вверху, голова опущена, ноги вместе. 1—2 —медленно прогнуться, руки вверх, потянуться как можно выше — вдох через нос; 3—4 — опустить руки, расслабиться — выдох ртом (4—5 раз).

Ноги от пола не отрывать.

15. И.п. — лежа на животе, руки с мячом вверху. 1—2 — поднять ноги вверх — вдох; 3—4 —опустить ноги — выдох (3—4 раза).

Руки с мячом не отрывать от пола, ноги поднимать выше.

16. И.п. — о.с., в руках мяч. Броски мяча о пол с последующей ловлей (30—40 с).

Стараться ловить мяч после его удара о пол.

17. И.п. — о.с., в руках мяч. Подбрасывание мяча и ловля его двумя руками (30—40 с).

Высота броска — около 30 см.

18. Дети стоят в колонах по 5—6 человек; ноги шире плеч. Передача мяча от первого ребенка, стоящего в колонне, к последнему, пропуская под ногами; назад мяч возвращается над головами (2—3 раза).

Стараться не уронить мяч и выполнить задание как можно быстрее.

19. И.п. — то же. Дети поочередно выполняют передвижение, удерживая мяч стопами. Продвижение 3—4 м.

Стараться не упустить мяч, выполнить как можно быстрее.

Физические упражнения при повышенном артериальном давлении у детей

1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, окрестным шагом и пр. — (1,5—2 мин.).

Следить за осанкой, дыхание произвольное.

2. И.п. — в ходьбе. Упражнение на внимание. Один хлопок учителя — ходьба перекатом с пятки на носок; два хлопка — обычная ходьба; три хлопка — ходьба в полуприседе и т.д.

Можно изменять и усложнять задания по мере привыкания к их выполнению.

3. «Помогаем маме».

И.п. — о.с., слегка наклониться вперед. Свободные махи руками, имитирующие полоскание белья (6—8 раз).

Руки высоко не поднимать, не напрягаться. Дыхание произвольное, не задерживать.

4. «Косари».

И.п. — о.с. Имитация движения косарей. Активные маховые движения двумя руками на уровне пояса справа налево. После маха следует полное расслабление рук и возвращение их в правую сторону (6—8 раз).

Во время маха выполнять выдох с произношением звука «ух». Не наклоняться вперед.

5. «Ох, устали».

И.п. — о.с. 1—4 — кисти к плечам, соединить лопатки, потянуться — вдох; 5—8 — расслабить мышцы рук, встряхнуть их, слегка наклонившись вперед — выдох (3—4 раза).

Вдох — через нос, выдох — ртом.

6. «Топаем и хлопаем».

И.п. — о.с. 1—4 — хлопки в ладоши; 5—8 — притопы ногами; 1—8 — хлопки и притопы одновременно (2—3 раза).

Дыхание произвольное; упражнение можно выполнять, считая ритм вместе с детьми вслух.

7. Танцевальные движения «Танец утят». Сжимание и разжимание кулачков; отведение и приведение локтей; качательные движения в тазобедренных суставах, хлопки (3—4 раза или под музыку).

8. И.п. — о.с. 1—2 — разведение рук на уровне плеч с небольшим прогибанием — вдох; 3—4 — наклониться вперед, обняв себя за плечи — выдох. На выдохе расслабиться.

9. «Ноги вместе — ноги врозь».

И.п. — о.с. Подняться на носки, развести пятки; опуститься на пятки, развести носки и т.д. (5—6 раз).

Руки можно поставить на пояс.

10. «Ноги пляшут».

И.п. — о.с. Подняться на носки, выполнить перекат вправо, встать на пятки 3—4 раза — вправо, то же — влево.

Можно выполнять под музыку.

11. «Поболтаем».

И.п. — сидя на полу. Ноги прямые, слегка согнуты в коленях. Поочередное потряхивание ног, выполняя мелкие колебательные движения мышцами бедра и голени (15—20 с).

Дыхание произвольное.

12. «Побежали».

И.п. — то же. Сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах. Колени не сгибать (15—25 с).

Не наклоняться вперед. Бежать как можно быстрее. Дыхание не задерживать (3—4 раза).

13. «Подышали».

И.п. — то же. Надули живот как мяч — вдох; втянули — выдох (3—4 раза).

Не задерживать дыхание.

14. «Плакса».

И.п. — то же. Произвольные движения руками, ногами с произношением на выдохе звука «ы-ы-ы-ы» (20—30 с).

15. «Массаж».

И.п. — сидя на полу, руки сзади в упоре. Поглаживаем ступней правой ноги левую от носка к коленному суставу (8—10 раз).

То же другой ногой.

16. И.п. — то же. Оттянуть носочки, коснуться ими пола. Стараться не сгибать коленей; согнуть ноги в голеностопных суставах, потянуть пальчики на себя (5—6 раз).

Дыхание произвольное.

17. «Жук жужжит».

И.п. — лежа на спине. Произвольные движения конечностями (жук не может перевернуться) с произношением на выдохе звука «ж-ж-ж-ж» (50—60 с).

Стараться жужжать как можно дольше.

18. «Жучок погладил лапки».

И.п. — то же. Поглаживание рук и ног от пальчиков к плечевым и тазобедренным суставам (1,5—2 мин..).

Дыхание произвольное. При возможности лучше проводить обтирание махровой варежкой (сухой или влажной).

19. «Поплыли».

И.п. — лежа на животе. Свободные махи — имитация плавания стилем «брасс», «кроль». Дыхание произвольное (40—60 с).

Можно сочетать с правильным дыханием, поворотом головы и пр.

20. «Кошечка».

И.п. — стоя на четвереньках. Злая кошечка — выгнуть спину; добрая кошечка — прогнуть спину (5—6 раз).

Руки не сгибать, можно мяукать на выдохе.

Страницы: 1 2 3 4


Обсуждение: 4 комментария
  1. ольга:

    сасибо за упражнения. А ещё есть и упражнения с фитболом.

  2. Ирина:

    Спасибо за подобранный материал. Всё компактно, понятно и только по теме. Жаль, что в наших обычных садиках (второй категории) мало используют подобные здоровьесберегающие технологии. Скажите, пожалуйста, а если ребёнок никак не хочет выполнять зарядку утром, в какое время её можно делать ещё? Спасибо.

  3. admin:

    А Вы на собственном примере покажите, что занимаетесь зарядкой. Попробуйте на словах объяснить ему, что этим нужно и полезно заниматься. А если будете заставлять, то толку будет маловато.

  4. Елена:

    Уважаемая Людмила ЛАПИЦКАЯ, для воспользования вашим интереснейшим материалом, мне необходимо знать кто автор этого материала и кем вы приходитесь?

    Подходят ли эти упражнения для детей 5-7лет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Подготовка к школе
Дизайн и поддержка: GoodwinPress